こんにちわ！！keiです！
ダイエットをするときによく耳にする「糖質制限」
僕もこの糖質制限でダイエットをしました。
今回は糖質制限について書いていきたいと思います。
糖質とは、なに？
まずは、糖質がなんなのかわからない方の為に説明をしていきたいと思います！
糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。
炭水化物は人が消化吸収できる「糖質」消化できない「食物繊維」の二つから成り立ちます。
下記の画像がイメージです！
糖質の役割は、重要なエネルギー源の一つになりますし、
脳や神経の活動を左右するエネルギー源になることです。
糖質を摂る事が悪いことではありません。
「糖質が太る原因」といわれる理由は摂り過ぎてしまうからなんです。
ちょっとした豆知識ですが
日本人の総摂取量のカロリーの50%～65%が炭水化物みたいです！！
糖質制限での体の変化
糖質制限をすることで、体の中は変わっていきます。
どんな変化があるのでしょうか？
・中性脂肪がエネルギーに変わる
体の中の糖が無くなると、体の中の中性脂肪がエネルギーに変わっていくので
体の脂肪が減っていきます。
・血糖値上昇時のホルモンが分泌を抑える
インスリンとゆう糖を脂肪に取り込む命令をするホルモンを抑えてくれるので
インスリンの分泌が少なくなるので、太りにくくなります！！
糖質制限 メリット・デメリット
僕自身が感じたメリット・デメリットです。
いいもの、悪いも自分自身の捉え方だと思うのですが参考にしてください！
・メリット
栄養バランスの良い食事ができる
自分で料理をできる
しっかりとお腹いっぱい食べれる
・デメリット
一気に始めると頭が回らなくなるので注意
食費がかかる
糖質制限時 注意するもの
※糖質制限中は高たんぱくな物を食べるようにしてください！！
高たんぱくな物についてはまた、別の記事で書いていきます。
・主食禁止(ごはん･パン･麺類など)
外で食べるときは困ると思いますが糖類がめっちゃ多いです。
これをやめるだけでも痩せると思います！
・揚げ物禁止
当たり前のことですが、衣などにも糖質はありますのでご注意を！！
・根菜、果物を食べ過ぎない
にんじん、たまねぎ、じゃがいもなどの野菜や
バナナ、スイカなど糖質が高いものも、あるので注意してください！！
・調味料
ソース、ケチャップ、みりんなど糖質の高いものが多いので
調味料を使う際は注意してください。
・飲み物
お水、お茶、ブラックコーヒー、紅茶などを飲むようにしましょう！
ダイエットコーラなどもいいのですが、太りやすくなるホルモンを分泌してしまう可能性があるみたいです。
・お酒
ハイボール、焼酎は多少OK!!飲み過ぎはダメです！！
ビール、チューハイ、日本酒などは糖質が高いので気を付けましょう。
まとめ
何をやるにもいえることですが、何事も無理は禁物。
無理ない程度にちょっとずつやっていくことが成功のカギだと思います。
糖質制限ダイエットは、タンパク質をとれるので空腹にもならないので
継続しやすいダイエット方法だと思ってます！
食事のみのダイエットではなく運動を取り入れて筋肉量を増やし、代謝を上げることもリバウンドをしないために重要です。