こんにちわ！keiです！！
最近梅雨に入って雨やジメジメがすごくて嫌ですね。。。
今回は、僕がダイエットの時に
食べていた食事を紹介していきたいと思います。
まずは、朝食シリーズからご紹介していきたいと思います。
起きてすぐは食べるのは大変・・・
毎朝起きてすぐに仕事の準備やギリギリまで寝たいですよね
僕はめっちゃ朝起きるのが苦手で、いつもギリギリまで寝てしまいます。
起きるのが苦手なので会社の近くに住んでいたくらいです。
前の記事に書いたのですが、1食抜いてしまうと吸収量が増えてしまうので
出来る限り毎朝食べるようにしましょう。
朝、ちゃんと食べようとすると色んな部分の意識が変わってくるので
いい変化が起こると思います。
朝ごはんをしっかり食べてからだと脳もしっかり動くので
お仕事でのパフォーマンスも上がってくると思います。
keiが過去に食べていたもの
過去に食べていたものを抜粋しました。
・見返してみると
基本的に朝ごはんはコンビニで買う事が多かったですね。お金がかかる笑
コンビニでも、たんぱく質を摂りながら糖質を抑える商品が多いので
参考にしてください。
・朝、時間がない時にお勧めです！
全部コンビニで買えるものなのでコンビニで用意して買うのもOK！
※ただ、コンビニだと高くなってしまうので
スーパーなどで前もって買っておくことをオススメします！
やはり、魚はタンパク質が豊富など朝ごはんにぴったりです！
・ちゃんと起きれた時は、簡単ですが自分で作ることもしてました。
ほぼ、作ってないのと同じですが。。。
卵はたんぱく質を多めなので、ツナともやしを混ぜて量を食べれるようにしました。
納豆を食べるときは、納豆についているタレは使わないようにしましょう。
ツナフレーク、もやし卵焼き、納豆だけでもたんぱく質30g以上摂れます！
・時間がない時は、プロテインだけを飲むときもありました！
僕はDNSプロテインを飲んでました！
カロリー130kcal、たんぱく質25.0g、糖質3.1ｇに抑えられます！
朝食をしっかり摂る為に
・商品に書いてある、糖質とタンパク質を計算しながら購入する
自宅で料理行うときなどは、アプリなど調べながらやるとより細かくわかります！
・早起きできない人は、前日に用意しておく
電子レンジなどでいけるものにしておいて、温めて食べれるようにしておく
・食事に偏りが出ないようにする
お肉だけ、お魚だけはなく、野菜なども食べるようにしましょう。
・お腹いっぱい食べ過ぎない
ちょっとお腹に入れる程度で大丈夫です。
その分お昼にしっかり食べましょう。
・困ったときのプロテインを用意
朝、寝坊してしまったときなどに便利ですし朝どうしても食べれないとき
あると思うので用意しておくいいです！
まとめ
今回は、朝食シリーズを紹介させていただきました。
実際にぼくが、行った食事なども載せているので
是非、参考にして頂いて明日の朝食からでもやってみて頂きたいと思います。
また別の記事で
昼食シリーズや夕食シリーズも書いていこうと思います。