こんちには！keiです！
仕事も忙しく、食生活が偏っていたりしませんか？
食生活を変えるだけで、徐々に体にも変化していきます！
日常生活で当たり前に思っていることが以外に間違えていたりします。
今日はその食生活について書いていきたいと思います。
食生活改善前の生活
僕の今までの食生活は
コンビニ弁当・外食が多く特に揚げ物、ご飯類をよく食べていました。
飲み物も炭酸ジュースやカフェオレなど糖類の多いものばかりを飲んでました。
お菓子などの間食も多かったです。
太りやすくなるものをよく食べていました。
寝る時間も少なくて食べたらすぐ寝る生活をしていました。
いまも早食いだったりするのでよく噛んで食べるようにしてます。
食生活改善をするだけで痩せますし、リバウンドもしずらくなります！
現状の自分の食事を見てみよう
まずは、いまの自分がどんなものを食べているのか確認していきましょう。
ダイエットをするまでの僕の食生活は
コンビニ弁当だったり、カップラーメンを食べたり、寝る前に食べていたり
甘いもの、お菓子も色々食べてばかりでした！
それは太るなっていまとても思います。
飲み物もジュースばかり飲んでました笑
まずは、自分自身の毎日の食事を見てみてください！
お米だったり、ジュースだったり甘いものばから食べていませんか？
携帯のメモとかでもいいので何を食べているのか
1週間書き出してみましょう！
食生活 改善案
問題が出てきたところで何を変えていけばよいかわからないですよね？
僕がやっていたことを書いていきたいと思います。
もし、よかったらやってみてください。
・1日 3食食べる
日本はもともと2食だったみたいですが江戸時代から3食に変わっていったみたいです。
食事1回でのエネルギー吸収量を少なくするのと、空腹時間を少なくする為です。
朝などが苦手な人は、プロテインなどでも大丈夫なので3食食べるようにしましょう。
・腹8分目にする
満腹まで食べてしまうと体や胃腸などへ負担がすごく大きくなるため
胃もたれの原因にもなるので、食事は腹八分目にしましょう。
・早食いをやめる
脳が満腹と感じるまでに食事をはじめてから15～20分くらいといわれてます。
それまでに大量に食べてしまうので胃がどんどん大きくなり、
食べる量が増えてってしまいます。
そのため、いつも食べても満足いかずに食べる量が増えてしまうのでゆっくり
よく噛んで食べるようにしましょう。
・朝、夜は同じくらいの量 昼は少し多く食べる
お昼は、朝・夜に比べ運動量が多いので少し多く食べてOKです。
夜は寝るだけなのであまり量を食べずにするほうがオススメです！
まとめ
日々の食生活の中で、当たり前に過ごしていたことが太ってしまう原因になったりしてます。
僕も気づかず過ごしていました。
まず、問題を書き出してみて変えていけるようなところから少しずつ変えていけば
体にも変化が出てくると思いますので是非、やってみてください。