こんにちわ！！keiです！
ダイエットをするときによく気にしているものは
食事と運動ですよね！！
運動にも色んな種類がありますが僕がやっていたのは筋トレです。
なぜ有酸素運動よりも筋トレの方が良いのかも書いていきたいと思います。
有酸素運動と無酸素運動の違い
・筋トレは無酸素運動
有酸素運動はランニング、水泳、バイクを漕いだり、
スポーツクラブのエアロビクスなどですね！！
筋トレは酸素をエネルギーとして必要としません。
糖質をエネルギーとして使用するので無酸素運動と言われています。
・筋トレは無酸素運動に比べて効果が3倍！？
１回あたりのダイエットに適切な運動カロリーを消費するために必要な時間は、
有酸素運動は筋トレの3倍も時間が必要なんです。
なので、筋トレのほうが時間的に効率的、効果的です。
・筋トレはカロリー消費し続ける
びっくりされるかもしれませんが
有酸素運動は運動をしていない時はカロリー消費が発生しないんです。
筋トレをすると筋肉痛になり、その筋肉痛を回復させるために
運動をしていない時や寝ている間もカロリー消費が発生し続けます。
筋トレは休む事もダイエット
筋トレの方がいいからと言って毎日行ってもよくありません。
筋肉が付いたり大きくなるのは、筋肉が回復するからです。
回復には3つの要素が必要です。
・筋肉を疲労させるための、筋トレ
・筋肉を回復させるための、休養
・筋肉を修復させるための、栄養
筋トレするだけでは筋肉は大きくなっていかず、栄養をとって休息することが必要です。
筋肉の回復に必要な休息時間には個人差がありますが、だいたい48～72時間必要となります。
知らない人に起こりがちなのが、筋肉の回復が起こる前に次のトレーニングを行ってしまいます。
トレーニングをして筋肉が傷つき破壊され、その修復がされないうちに
トレーニングをしてしまうと、どんどん筋肉は破壊されていきます。
筋トレの順番
僕も週2回の筋トレ 1回で1時間程度の筋トレをしていました。
回数ではなく、短時間で効果的な筋トレをしましょう。
・大きな筋肉を使うトレーニングからする
大きな筋肉を後回しにすると疲れておもいっきりすることが出来ません。
大きな筋肉を使うと小さい筋肉も一緒に使うことになるのでお勧めです。
・下半身から始める
下半身の筋肉は全身の70%を占めており、大きい筋肉は下半身に集中しています。
「下半身から上半身へ」の順番でやるといいです！
・呼吸をしながらゆっくり負荷をかけながら行う
回数を多くするよりも、質を上げてゆっくりやる事で短時間で効果的な筋トレをすることができます。
まとめ
有酸素運動と無酸素運動の違いを書いていきましたが
有酸素運動がダメなわけではありません！！
筋トレを行った後に、有酸素運動を行うとより効果的に脂肪が燃焼されるので
有酸素運動を行う場合は、筋トレの後に行う事をオススメします。
自宅でも、スクワットや腕立て伏せなどできることがあると思うので
参考にやってみてください。