こんにちわ！keiです！！
前回の記事では、自宅で簡単にできる筋トレについて書きました！
筋トレ＋有酸素運動でより効果的なダイエットが出来ますので
今回は有酸素運動について書いていきたいと思います！
ぜひ、筋トレと一緒に有酸素運動をしてみてください！
有酸素運動について
色んな種類があって、よく街中で見る人も多いと思います。
ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、
長時間行う運動を有酸素運動といいます！
有酸素運動でよく、聞くのが運動を始めて
20分越えてから脂肪燃焼されと言われますが5分でも10分でも脂肪は燃焼します。
ただ、ダイエットを目的に取り組む方は20分過ぎから脂肪をエネルギーに変えていくので
20分以上を目安に取り組んだ方がオススメです！
20分以下だと効果は薄くなってしまうので注意です。
有酸素運動の種類
・ウォーキング
ウォーキングだけでは、カロリーをそこまで消費しません！！
長くやることが大切です！
体にも優しいので初心者の方にお勧めです！！
・ジョギング
高いカロリー消費が期待出来るのがジョギングです！！
ジョギングとは、無理のないペースで走ることでジョギングはウォーキングと違いは
両足が地面から離れるタイミングがあるのが特徴です。
・ランニング
ジョギングより、さらにペースを早く走るのがランニングです。
僕のイメージはランニングはレースに出場するくらいのイメージです。
・サイクリング
ウォーキングよりも約2倍くらい効果があるといわれてます！
長時間やりすぎるとひざなどに負担がかかってしまうので注意してください。
・水中ウォーキング
有酸素運動で一番オススメです！！
水泳は、「浮力・密度・水圧」を利用しながら体を移動させるため、
全身の筋肉をバランスよく鍛えることに向いています。
水中でのウォーキングはより効果的になります！
体への負担も少ないです。
有酸素運動のやり方
・効果的なウォーキング、ジョギング
・正しいフォームで歩く、背筋を伸ばして、もも上げをしっかりする。
・かかとから体重移動をさせるイメージ
・気持ち早めに歩く
・腕をしっかり振る
・ゆっくり吐いて、しっかり吸う
・効果的なサイクリング
・ママチャリでもOK！
・サドルを高くして足全体で筋肉を使うようにしましょう。
・ペダルが下にきた際、少し膝が曲がる位置がベスト。
・手はハンドルに添え肘は少し曲げる。
・時速20km以上の速度で30分以上の運動が理想です。
・効果的な水中ウォーキング
・腕を大きく振る
・歩幅を大きくする
・水の抵抗をしっかり感じながら歩く
・胸を張って背中を伸ばす
・体を少し左右に振って、歩きながらお腹をひねる
※もちろんクロールなど水泳もとても効果があることなのでOKです！
まとめ
有酸素運動だけだと効果は出にくいかもしれませんが
無酸素運動を行ったときに一緒に有酸素運動をやってみてください！！
より効果も出やすくなるので少しずつ体にも変化出て、痩せていきます！
色んな事を試して楽しいと思えるものをやってみましょう！