こんにちわ！keiです！
ダイエットするにあたって大切なことが沢山あります！
今回は、睡眠について書いていきたいと思います。
僕は、食事や運動だけをやっていけばいいと勘違いしてました。
とても睡眠時間はダイエットにとって大事な事なので覚えておいて損はないです！
なぜ、睡眠が必要なのか
知らない人も多いかと思うのですが
人間は、300Kcalを寝てても消費してるんです！
僕も聞いたときびっくりしました。
寝てるときでも、成長ホルモンが分泌されるので脂肪燃焼してくれるんです！
成長ホルモンは睡眠に入ってから
約1.5時間後に分泌され始めるので、約3時間後にピークを迎えます！
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を調整するのに重要な役割です。
逆に睡眠時間が短いと食欲抑制が低下して食欲増進ホルモンが分泌されてしまいます。
無意識に高カロリーなものをほしくなったりしてしまいます。
寝不足なると、意思も弱くなりますし判断も鈍くなってしまうので注意！！
思い返してみたらどうでしょうか？
食べてたなってことありますよね笑
運動した後も一緒です！！
筋肉などの体組織も睡眠中に再生されるので、睡眠不足の人は筋肉量が減っちゃいます！
これも基礎代謝の低下になっていきます。
だから睡眠時間は必要なんです。
覚えておいてください！「寝てる時間もダイエットです！！」
睡眠時間 目安について
実際に発表されているのですが、
7～9時間睡眠の人に比べて
睡眠時間が4時間以下の人は約73％も太りやすいです！
5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果が発表されています。
夜中の2時～3時は「睡眠ダイエットタイム」勝手につけました笑
一番睡眠が深い時間帯なのでカロリーを消費しやすくなります。
睡眠時間は７～９時間を目安にしていきましょう！！
夜中の2時～3時に熟睡できると更にベストです！！
もう一度言います！「寝てる時間もダイエットです！！」
睡眠時間の改善方法
・寝る前にカフェインや刺激物やお酒などは注意する！！
自分なりに寝るまでの調整をしていく事が大事です。
お酒は脳がマヒをしてしっかり休めないので注意してください。
お水やお茶がオススメ勧めです！！
・寝る前に携帯などを観ないようにする！
脳が興奮して寝付けなくなってしまうので1時間前にはやめましょう。
・食事の時間を調整する！
寝るまでに３～４時間は空けて寝ることをお勧めします！
食事をしてから胃に消化するまでに3時間はかかるので調整をしっかりしましょう。
・お風呂に浸かって体を温める！
体の芯まで温めて、湯冷めをすることで体に睡眠を促す効果が期待できます。
まとめ
読んでみていかがでしたしょうか？
今日からでも出きる事はあると思うのでちょっとずつ睡眠を確保していきましょう。
寝不足だと体調も崩しますし
毎日決まった時間に睡眠をとることで
体内リズムが安定してきます。
ホルモン分泌や代謝活動がスムーズになってきて目覚めも良くなります！